6 8 powtórzen

Witam. Z tego co piszesz wnioskuję że chcesz iść podstawowym podziałem grup. No więc możesz robić, co prawda to podobne ćwiczenia "w wyglądzie", ale sporo się od siebie różnią w kwestii zaskakiwania mięśni. Można je robić po sobie. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to zależy to od Twojego stażu a co za tym idzie odporności stawów [...]

Cd. Ściąganie drążka na wąskim uchwycie w superserii z maszyną typu hammer (na plecy) 5 serii, j/w Marwy ciąg 5 serii, j/w Brzuch Stacja 3 ćwiczeń wykonywanych pod rząd, po skończonym minuta przerwy. Przeważnie: Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub krzesełko Unoszenie tułowia na skosie ujemnym I przeważnie jakaś maszyna, różnie bywa Triceps: [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia domatora to proponuje zajżeć tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

A ja mam takie pytanie... Progesja to chodzi o zmniejszanie z największych do najmniejszych cieżarów czy na odwrót????? Dajmy na to, że przy ćwiczeniu na klatkę 6 powtórzeń i np. 60 kg, później 8 powt. i np. 55 kg, 10 powt. i 50 kg itd., to o to chodzi????? Pomóżcie mi bo ja nie wiem ;P PS. Zgadzam się z Brutus-em, co do lekkiej zmieny ćwiczeń, [...]

Tylko, że na barkach bardzo mi zależy bo z natury mam długie kości bo już pare osób mi zazdrościło no ale co moge pewnie genetyka mnie tak ukształtowała i chciałbym uderzyć w barki żeby były jeszcze szersze ... a juz od 3 tygodni wyciskam te same hantle ... 1s: 3,5 kg 2s: 6 kg 3s : 8.5 kg i nie chce iść ' dalej ' stoje w miesjcu z barami ... ale [...]

jak na 6 miechów to masz niezłe wyniki siłowe, tylko siła to nie więcej jak 6 powtórzeń a Ty piszesz że 12 10 8. Jak robisz 12 x 100 w siadzie to 2-3 powtórzenia 150 już chyba byś dał rade. Poszukaj w podwieszonych postach w dziale trójbuj tamci robią prawdziwe treningi siłowe.

Wychodzi 8 serii aż jednego ćwiczenia. Zredukuj do 4 serii na plaskiej a cala klatka max 10-12serii, a po rozgrzewce wrzucaj większe ciężary(powtórzenia np.12-10-8-6) EDIT: jeśli zależy Ci tylko na sile to w sumie liczba serii może być 8 lecz, liczba powtórzeń już powinna się znacznie zmniejszyć a ćwiczenia na max ciężarach. Ale radzę z tym iść po [...]

[...] i dzis wypadł trening 5-tek. Trening bardzo udany, byłem mile zaskoczony patrzac na wczesniejszy trening 10-tek. w klatce czułem przyrost siły a w młotkach zamiast 5 powtórzen zrobiłem 10 bo takie "lekkie" było.barki tez fajnie, zrobiłem filmik. Mikrocykl 5-tek 1.przysiady przednie 3x 95 kg + żuraw 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]

Witam po świętach. Podczas przerwy diete starałem sie trzymac jednak troche braków było, ale nie objadałem sie weglami lecz troche % było:) Dziś od rana miska na 100%. Do treningu podchodziłem z zapałem i checia, byłem tez ciekaw jak przerwa wpłyneła na mnie. Oto trening IV trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Przysiad 2x77 kg + zginanie w leżeniu z [...]

Witam, wczoraj miałem****ową miske praktycznie wiekszoc z prochu, bo pomagałem kumplowi jezdzic i rozwozic paczki ba mu sie samochód s*******ił, aero zrobiłem 25 min , przed aero 20 kapsów BCAA, po aerobach 4 gigantserie na brzuch a po wszystkim porcja białka, po 30 minutach ostatni posiłek. Dzis był piąty trening 15 tek, Odczucia w [...]

No to udało ci sie, ja kupuje w lidlu lub biedronce za ok 13 zł. Dzis trening 5-tek,, byłem ciekaw jak wypadnie trening po dniu LC, ale było w normie. Trening 1.przysiad przedni brak 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 77,5kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 29 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 7,5 kg 5.Yates row 2 x [...]

Jest mały problem z rozpoznaniem tych ćwiczeń :) Także po kolei: 1) Wznosy nóg z leżenia http://www.youtube.com/watch?v=nkspcRikfCU to coś takiego? Jak to wykonać bez piłki, na ławeczce? 2) Wspięcia na palce obunóż http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-stojac-ze-sztanga-na-karku,1.html to robić z jakimś obciążeniem typu [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY:  -biceps: 48 -klatka:  -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 12 lat. Miałem kilku letnia przerwę przez operacje kręgosłupa 6. DIETA:  -białko: 25 g na kg -węglowodany: 50g na kg -tłuszcz: 5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE cykli kilkanaście. Głównie test, boldek, tren, gh, masteron, [...]

Troche za duze rozbieznosci masz w tej progresji na klatke. Jezeli robisz 12/10/8/6 to ciezar musi byc taki abys wykonal wlasnie taka ilosc powtorzen z gora 2 wolnymi powtorzeniami ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

w wyciskaniach wale 6-12 a we wznosach bokiem robilem swojego czasu 30 powt. ze zmniejszanym obciazeniem i ladnie szlo dariusz189 chodzilo mi o to ze jakis koles napisal, ze bark musi miec duzo powtorzen bo ciagle pracuje, ja mu na to odpowiedzialem, ze nogi tez caly czas pracuja, a wiekszosc ludzi robi na uda normalna liczbe powt 8-12. On z kolei [...]

Na lipomastie? Jedyny sensowny suplement to skalpel... Można próbować zmniejszyć maksymalnie poziom tłuszczu w organizmie, wkomponować w diete z 35-40g błonnika, mięso czerwone na rzecz ryb i mięsa drobiowego W treningu postawić na ćwiczenia podstawowe z dużym ciężarem, krótkimi przerwami, w zakresie 8-12 powtórzeń Przestrzegam przed wydawaniem $ [...]

informacje o tym ze powinno sie robic 12 serii wziolem z atlasu cwiczen;) wklejam kawalek artykulu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha [...]